bialko w

Witam. Obliczyłem dzienne aapotrzebowanie kaloryczne. Moje zapotrzebowanie wynosi 2323,2 kcal. Poczytałem trochę i rozplanowałem sobie posiłki, wyliczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, węglowodanów i białka. białko - 704 kcal węglowodany - 480 kcal tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach) posiłek 1 6:40 posiłek 2 9:40 posiłek 3 11:40 posiłek 4 13:40 [...]

[...] jakas blokada. Dieta mniej wiecej tak wyglada: 8-9 platki owsiane (najczesciej zmiksowane z woda) serek wiejski 11-12 chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, do tego bialko (2 jajka lub serek wiejski), warzywo, oliwa z oliwek 14-15 najczesciej ryz parbolid, mieso, warzywo 18-19 j.w 22-23 twarog, oliwa z oliwek Waga 69kg, wzrost 178cm Co [...]

@konewka25 A ta dieta to jest poparta wyliczeniami twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Najpierw określ zapotrzebowanie i ilość spalanych kalorii na treningu. Potem dopiero zacznij ustalać dietę na podstawie wartości odżywczych produktów, które owa dieta ma zawierać. Jeśli chcesz jechać na masę, to dzienna dieta musi zawierać trochę [...]

[...] 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? surowka potreningowy gainer pol porcji banan 22-23 kolacja twarog 150g oliwa 10g chleb pelnoziarnisty 2 kromki jablko Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i nie wiem czym jeszcze mozna uzupelnic te braki bialko na dobrym poziomie,z tluszczem tez nie wiem czy jest wszystko dograne.

[...] czy moze jajko zastapic serem i platkami?Gdzies tez wyczytalem ze lepiej mieszac z mlekiej sojowym i dodawac 2 lyzki mleka w proszku (Ale mleko w proszku zawiera laktoze) wiec chyba kolo sie zamyka.A ja jedynie chce dostarczac do organizmu bialko i wegle w postaci plynnej.Odzywek narazie nie bede kupowal bo juz mi odradzono.Dzieki za pomoc.

stosowanie odżywek jest jak najbardziej bezpieczne, jest to w telegraficznym skrócie po prostu jedzenie w proszku, wysoko przetworzone i pozbawione mikroelementów, ale dostarczające tego co nam potrzeba do życia czyli w zależności od produktu - białko i/lub węglowodany oraz w mniejsyzm stopniu tłuszcze, jednak żeby zdrowo je stosować i w pełni [...]

sadze iz masz racje :) nie ma co kombinowac bo wszystko moze wypasc zobaczymy jak bedzie do konca deci i enana jezeli bede zadowolony to cos sie pomysli bialko zmniejszam do 2,5g i tluszcze podbijam do 1,7+ Zmieniony przez - Bujaka w dniu 2011-12-19 16:39:20

Sorka za zwłoke nie było mnie cały dzien. Tak więc trenuje już ok 1,5 roku. Od tej pory dwa razy brałem monohydrant kreatyny wraz z tauryną, ale to dopiero przed tymi wakacjami, czyli ćwiczyłem już rok zanim łapnąłem kreatyne. Waże 72kg przy 182cm wzrostu. W roku akademickim staram sie dbać o diete bo mieszkam w akademiku i sam sobie gotuje. Choć [...]

Tak z grubsza to: -Na śniadanie za mało węgli. -> owsianka na mleku nie lepsza ? -Chleb to słabe źródło węgli, szczególnie pszenny -> ryż,kasze nie lepsze? -Twaróg zawiera wolno wchłanialne białko -> nie w środku dnia a na noc. -Odpuść węgle przed samym snem (odłożą się pewnie na brzuchu -> twaróg ze środka dnia. -Nie wiem o jakiej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia , w DNT basen Odżywianie : żadnych fast [...]

Mitozaur powiedz mi na co Ty chcesz ten suplement sojowy? chodzi Ci o białko o odżywke regenerujaca i poprawiajaca koncentracje sam nie wiem Naturell Sojaprotein 90% Jest to pełnowartościowa odżywka białkowa dla kulturystów i wyczynowo trenujących sportowców. Czysty produkt naturalny, pozbawiony syntetycznych domieszek, konserwantów, wolny od [...]

PRO 92 to wysokoskoncentrowana odżywka białkowa, przeznaczona dla sportowców uprawiających kulturystykę i sporty siłowe. Preparat zawiera najwyższej jakości izolat białka sojowego, charakteryzujący się pełnym i optymalnym składem aminokwasowym. Dzięki niezwykle wysokiej wartości odżywczej, PRO 92 stanowi cenne uzupełnienie diety dla osób [...]

******licie smuty co niektórzy, to ze Wam pospadało to nie znaczy ze i jemu spadnie. otti ja wzialem 70 tabsów, przyszło mi na masie 6 kg, z tym jadlem do tego Bialko Ostrowi, Wegle Massa XXL i jako taką diete. Nawet mocno mnie nie zalało, mieso w miare dobrej jakosci i 15 kg na płaskiej. Po cyklu wzialem krete monohydrat treca, na ktorej zrobilem [...]

troche poprawione;] wyliczone z vitalmaxa dzienne zapotrzebowanie 3200 bialko 150/daj 2g na kilogram masy ciała wegle 375/ok fat 98/ok waga 75 kg wzrost 180 snaidanko: mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104 pl. owsiane 50g 5.9 ;3.6 ;34.7 ;183 jajo na tw.100g 12.5 ;10.7;1 ;151 25.2 ;18.3 ;45.5 ;438 2 sniadanko: s.wiejski light300g 33 ;9 [...]

Czy gainer/białko może w ogóle mieć jakąś skuteczność? Nie-to tylko jedzenie w proszku, tutaj należy patrzeć na zawartość składników.

duzo ludzi mowi ze twarog na noc jest potrzebny gdyz jest to samo białko i w dodatku kazeina ktora wchlania sie przez cala noc, rano nie budzimy sie glodni bardzo a i dla miesni oraz redukcji robi bardzo dobrze takie bialeczko Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 11:14:21

Ja osobie mam smiechy z normalnych szarych ludzi dla , ktorych siłka to wszystko a nie wiaza z tym przyszlosci (czyt: 0 alko, 0 imprez, 0 rozrywki, tylko kasa na suple, diete i sobota wieczór godzina 22 a ty pijesz białko i idziesz spac) generalnie takie myslenie maja osoby do lat 18.. pozniej raczej sie staje starszym i sie patrzy na to inaczej i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 107 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 11x albo 12x -udo: n/a -talia: n/a 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nieokreslona -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, najlepiej nie za duzo zalania 10. [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] nie mam interesu w tym zeby prubowac udowadniac tego co widac na pierwszy rzut oka wiadomo ile gb ma tego lepszego bialka wydaje mi sie ze opiera sie na samym koncentracie bialko jaja i kazeina stanowia malutki procent ponadto zobacz ile jest dodatkow w gainfascie oceniajac w ten sposob co ty wychodzilo by ze wszyskie gainery sa takie sam a [...]